Kopje koffie voor het sporten

Cafeïne in koffie werkt stimulerend én vochtafdrijvend. Helpt je dat bij je inspanning?

Koffie is legale doping. Dat kun je rustig concluderen op basis van alle studies die er gedaan zijn naar het belangrijkste, effectieve bestanddeel: cafeïne. Helaas zijn er ook mensen die er geen baat bij hebben, maar dat kun je zelf gemakkelijk vaststellen.
‘Het drinken van vier à vijf koppen koffie lijkt voldoende om tot prestatieverbetering te komen. Dit geldt wel voor mensen die gemiddeld drie of minder koppen koffie per dag drinken’, wordt gesteld op de betrouwbare wetenschapssite TopsportTopics.nl .

Koffie zorgt er echter ook voor dat je eerder naar het toilet moet.

Lees meer: Kopje koffie voor het sporten

• agenda
• atletiek
• Loopgroep

Wat is beste tijdstip om te lopen?

Ben je een ochtend- of avondmens? En als loper? En wat zegt de wetenschap daarover?

Er is veel bewijs voorhanden dat je aan het begin van de avond het beste presteert. Dat tijdstip valt doorgaans samen met je hoogste dagelijkse lichaamstemperatuur. Toch is het niet precies duidelijk hoe je biologische klok je prestaties beïnvloedt.

In deze studie met twintig sporters die in de ochtend (6.30 - 9.30 uur) en in de avond (17.00 - 20.00 uur) aan de bak moesten, kwamen verrassende zaken naar voren. Ook nu presteerden ze ’s avonds beter, maar daarbij was hun loopeconomie (efficiënt zuurstofgebruik) juist minder goed.

Lees meer: Wat is beste tijdstip om te lopen?

Voorkom de winterslaap

Voor je het weet breken de donkere dagen voor kerst alweer aan. Het zijn de maanden waarin veel lopers de schoenen in de kast laten liggen. Voorkom een gebrek aan motivatie en doe er nu al wat aan.

We zijn er misschien wat vroeg bij, de wintertijd moet nog ingaan, maar graag helpen we je je ervan bewust te worden dat veel lopers er in de herfst de brui aan geven. En dat is niet alleen zonde, maar hoeft helemaal niet.

Zo hebben we eens berekend dat het maar in zes procent van je trainingsuren regent (als je drie keer per week loopt) en dat is een wel heel gering risico.
Bovendien regent het die keren slechts zelden echt zo hard dat je volstrekt doorweekt thuiskomt.

Verder zul je het echt niet snel koud krijgen en eerder te warm. Je mag rustig de eerste tien minuutjes wat kleumen, maar daarna ben je snel genoeg opgewarmd.
Zelfs bij tien graden vorst is het, mits goed gekleed (meerdere laagjes!), nog heel goed hardlopen.

Lees meer: Voorkom de winterslaap

Sporten goed voor je zelfbeeld

 Hoe meer je traint, hoe zelfverzekerder je door het leven gaat.

Bij een onderzoek onder 80.000 Amerikanen die minstens dertig minuten per dag trainen, bleek dat zij zich veel beter voelen dan vergelijkbare landgenoten die minder trainen. Hoe meer dagen zij actief waren, hoe hoger de score.

De deelnemers aan het onderzoek - sporten goed voor je zelfbeeld - werd de afgelopen maanden gevraagd om op een schaal van een tot vijf aan te geven hoe hoog zij hun fysieke verschijning waardeerden.

In de groep die

Lees meer: Sporten goed voor je zelfbeeld

Train je geest voor.....

Mentale weerbaarheid

Mentale weerbaarheid vereist een consistente training. Koppel de tips in dit artikel aan je trainingsschema en je lichaam en geest zullen samen topprestaties leveren.

Stel een doel
Beschrijf duidelijk wat je uiteindelijk met je trainingsschema wilt bereiken:

Lees meer: Mentale weerbaarheid

Gezonde dorstlessers

Komt het kokosnootwater je neus helemaal uit? Probeer dan deze alternatieven.

Wie een beetje op de huid zit van de voedingsvoorhoede, drinkt al een paar jaar kokosnootwater omdat het zo gezond zou zijn. Ben je de nootachtige smaak van die drank inmiddels helemaal zat? Probeer dan deze alternatieve dorstlessers:

• Sap van de esdoorn: maple water. Natuurlijk, verfrissend en vol gunstig werkende vitaminen, mineralen, polyfenolen, antioxidanten, probiotica en - juist in geringere mate dan normaal - calorieën. Esdoornsap wordt rechtstreeks uit de boom getapt en gebotteld. Smaakt deze boom je niet? Probeer dan eens beukensap.
• Meloenwater, of beter gezegd sap van de watermeloen. Natuurlijk, met slechts een vleugje citroensap toegevoegd voor de smaak. Ook dit keer hoef je je geen zorgen te maken over de calorieën, maar ondertussen profiteer je wel van de hoeveelheid kalium van twee hele bananen. Ook vitamine A en C zijn volop aanwezig en verder magnesium en lycopeen, dat de veroudering van je huid afremt.

  Lees meer: Gezonde dorstlessers

  Twitter

  Tweeten

  Facebook

  Share

  Email

  Send by email

Wat kunnen lopers beter drinken: thee of koffie, water of sportdrank? Wij zochten het uit.

Thee of koffie
De strijd is onbeslist, want beide leveren je een dosis prestatie bevorderende cafeïne en een fikse hoeveelheid antioxidanten. Misschien moet je kijken naar andere effecten om je favoriete keuze te maken. Theedrinkers hebben doorgaans een lagere BMI, smallere taille en een lager vetpercentage dan zij die geen thee drinken. Wie regelmatig koffie drinkt heeft minder last van diabetes, hart- en vaatziekten en Alzheimer.

>Drink drie kwartier voordat je gaat lopen thee of koffie en profiteer van de cafeïne.

Lees meer: Loopdrankjes & koolhydraatverbranding bij vrouwen